8 книг по саморазвитию
1. Крис Бэйли. «Мой продуктивный год»
Крис Бэйли провел год в поисках и испытаниях самых действенных приемов личной эффективности, выбрал 25 по-настоящему результативных способов использовать свои ресурсы на полную мощность и описал их, подкрепив историями из личного опыта. Из его книги можно узнать, как поймать биологически обусловленные моменты максимальной работоспособности и успевать за несколько часов больше, чем за неделю, правильно расставлять приоритеты, а также реалистично оценивать свои силы.
Правило трех».
Это предельно простое правило:1. В начале каждого дня мысленно переместитесь в конец дня и спросите себя: «Когда этот день закончится, какие три дела мне хотелось бы видеть выполненными?» Запишите, что это за три дела.
2. Делайте то же самое в начале каждой недели.
Три дела, которые вы запишете, и должны оставаться в фокусе вашего внимания в течение предстоящего дня или недели.
Вот и все.
2. Келли Макгонигал. «Сила воли. Как развить и укрепить»
Сила воли подобна мышце, и ее можно накачать, — считает стэнфордский профессор, психолог Келли Макгонигал. В своей книге она делится результатами научных экспериментов над мозгом и рассказывает, как завести новые полезные привычки, какие уловки работают против лени и апатии и почему одна конфета может дать стимул, чтобы закончить тяжелую и затянувшуюся работу. В конце каждой главы вас ждет краткое и емкое резюме, а также практические задания на прокачку силы воли.
Возможно, все мы родились со способностью к самоконтролю, но некоторые используют ее чаще других. Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, как ни взгляни. Они здоровее и счастливее. Близкие отношения приносят им больше радости и длятся дольше. Они больше зарабатывают и добиваются большего в карьере. Они лучше справляются со стрессом, разрешают конфликты и преодолевают невзгоды
3. Михай Чиксентмихайи. «Поток. Психология оптимального переживания»
Как развить в себе способность увлеченно заниматься даже рутинной работой и получать радость от процесса? Профессор психологии Михай Чиксентмихайи разбирает феномен «потока» — погружения в дело независимо от внешних обстоятельств, когда все вокруг перестает иметь значение, кроме того, что ты создаешь. Ощущение полета и всемогущества, состояние «на волне» — это и есть поток. Главная идея книги: важна не цель, а то, как ты к ней движешься — осмысленно и активно.
Несомненно, для того, чтобы выжить в современном обществе, человеку необходимо работать ради внешних целей и учиться откладывать вознаграждение на потом. Однако он вовсе не обязан превращаться в марионетку, целиком управляемую обществом. Решение данной проблемы состоит в том, чтобы постепенно освободиться от вознаграждений, предлагаемых социумом, перестать стремиться к ним и заменить их удовольствиями, которые находятся в нашей собственной власти. Это не значит, что нам следует отвергнуть все предлагаемые обществом цели; достаточно выстроить собственную систему целей, способную дополнить или заменить ту, которой социум пытается подкупить нас.
4. Петр Людвиг. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»
Можно заниматься чем угодно, до невозможного затягивая выполнение самой важной задачи. Наверняка с вами такое случалось. Это состояние называется прокрастинация. И чтобы ее преодолеть, нужен особый подход. Петр Людвиг проштудировал множество научных исследований и написал книгу, полную практических инструментов по борьбе с откладыванием дел. С помощью визуальных схем и доступных примеров автор объясняет, что причины прокрастинации куда глубже, чем банальная лень, и делится массой советов по планированию дня и эффективному распределению дел.
Замысел без действия — грезы. Действие без замысла — кошмарный сон». Это изречение выражает две основные жизненные проблемы. У многих людей есть свое видение, но они ничего не делают, чтобы следовать ему. Другие же, наоборот, что-то делают, но не видят в этом смысла. В идеале нам необходимо как видение, так и действия. Если получится это совместить, появится эмоциональная и материальная отдача.
5. Дэниел Гоулман. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
Объемное исследование Дэниела Гоулмана, психолога, журналиста и лауреата Пулицеровской премии, рассказывает о том, что такое EQ — эмоциональный интеллект — и почему развивать его не менее важно, чем интеллект (IQ). Книга поможет разобраться в механике выбора решения, которая происходит не только на логическом, но и на эмоциональном уровне. Зная, какие физиологические процессы происходят в организме в моменты стресса, тревоги или радости, вы научитесь управлять эмоциями и станете успешнее и счастливее.
Эмоциональная жизнь — это сфера, с которой можно обращаться более или менее искусно и так же надежно, как с математикой или чтением, и которая нуждается в своем особенном наборе компетенций, то есть выполняемых ею функций. И то, насколько человек сведущ в них, имеет решающее значение для понимания, почему один преуспевает в жизни, а другой — равного интеллекта — оказывается в тупике.
6. Джим Кэмп. «Сначала скажите „нет“: секреты профессиональных переговорщиков»
Настольная книга для тех, кто часто участвует в переговорах, хочет научиться противостоять манипуляциям и давлению собеседников, вести себя с достоинством, держать в разговоре лидерскую позицию и просто улучшить навыки общения. Джим Кэмп считает, что любые переговоры — это совместная работа, главная цель которой — помочь человеку на другом конце стола решить его проблемы. Удивительно, но факт: именно через слово «нет» зачастую можно лучше всего понять, чего хочет собеседник.
Примите ответственность за неудачное решение, вынесите из него урок, исправьте ошибку и продолжайте бесстрашно и упорно двигаться вперед, потому что от верного пути вас отделяет всего лишь одно решение. Но эта ориентация и этот подход требуют дисциплины и твердой уверенности в себе, потому что быть правым для большинства из нас очень важно. Это — очень сильная потребность, нужда, и, как любую другую нужду, ее нужно преодолеть.
7. Корин Свит. «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»
Сборник упражнений по практике осознанности в обычной жизни для тех, чей день расписан по минутам. Автор приводит самые доступные, базовые техники медитации, которые не требуют тишины, уединения или предварительной внутренней настройки. Вы узнаете, как оставаться в моменте в любой жизненной ситуации, научитесь концентрировать внимание и находить умиротворение даже в пучине повседневных дел.
Если вы чувствуете, что теряете концентрацию внимания, найдите окно и сделайте это упражнение. Встаньте или сядьте поудобнее у окна и посмотрите в него. Что вы видите — небо или улицу? Посмотрите вверх и вниз, чтобы увидеть и то и другое. Определите, что именно в поле вашего зрения движется быстрее всего и медленнее всего. Посмотрите, что еще движется перед вашим взглядом, пока вы остаетесь в покое. Делайте вдохи и выдохи, осознавая положение своего тела. Если вы стоите, слегка согните колени. Отдайте должное моменту.
8. Джошуа Фоер. «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания»
Чемпион марафонов по запоминанию в увлекательной манере рассказывает о возможностях человеческой памяти, а также о том, как работает мнемоника и что такое техника «чертоги разума». Автор познакомит вас с тремя основными методиками запоминания и откроет главный секрет: любая тренировка памяти в первую очередь помогает запоминать вещи целенаправленно, а не спонтанно — поэтому не удивляйтесь, если даже после овладения приемами по-прежнему будете забывать, где оставили ключи или телефон.
Чанкинг — это способ, позволяющий уменьшить количество запоминаемых объектов, увеличив размеры каждого из них. Он причина того, что номера кредитных карт делят на четыре фрагмента, а телефонные номера — это несколько частей плюс код города. И конечно, чанкинг имеет самое непосредственное отношение к тому, почему у экспертов такая хорошая память.